Natalia Kruczyńska

Zdrowe
Odżywianie
i trening

Oferta współpracy online

Współpracuję z:
✓ kobietami
✓ kobietami w ciąży
✓ kobietami po porodzie
✓ parami

Współpraca online
1,5 miesiąca / 6 tygodni

Pakiet już od 200 zł za 6 tygodni

1. Dieta, trening + suplementacja

Koszt tego pakietu to 300zł.
NAJCZĘSCIEJ WYBIERANY PAKIET

Ta opcja współpracy zawiera:
✓ indywidualny plan dietetyczny,
✓ indywidualny plan treningowy,
✓ suplementacje

W tym czasie możesz liczyć na:
✓ stały kontakt telefoniczny ( 10-18 w dni robocze )
✓ stały kontakt e-mail

2. pakiet dla par

Koszt planu dla par to 550zł.

Ta opcja współpracy zawiera:
✓ indywidualny plan dietetyczny dla Was obojga, produkty w diecie są dobra w każdym posiłku tak aby gotowanie było dla Was mało czasochłonne.
✓ indywidualny plan treningowy dla Was obojga, jeżeli trenujecie razem, możecie wykonywać trening wspólnie,
suplementacje

W tym czasie możecie liczyć na:
✓ stały kontakt telefoniczny ( 10-18 w dni robocze )
✓ stały kontakt e-mail
✓ wsparcie i motywacje w tym czasie

3. Dieta

Koszt planu dietetycznego to 270zł.

Ta opcja współpracy zawiera:
✓ indywidulany plan dietetyczny,
✓ suplementacje

W tym czasie możesz liczyć na:
✓ stały kontakt telefoniczny ( 10-18 w dni robocze )
✓ stały kontakt e-mail

4. Trening

Koszt planu treningowego to 250zł.

Ta opcja współpracy zawiera:
✓ indywidualny plan treningowy,
✓ suplementacje

W tym czasie możesz liczyć na:
✓ stały kontakt telefoniczny ( 10-18 w dni robocze )
✓ stały kontakt e-mail

Współpraca
6 miesięczna / 24 tygodnie

Dieta + trening + suplementacja

Koszt tego pakietu to 200zł za 1 miesiąc.
Koszt pakietu za 6 miesięcy wynosi 1200zł.

Ta opcja współpracy zawiera:
✓ indywidualny plan dietetyczny,
✓ indywidualny plan treningowy,
✓ suplementacje

W tym czasie możesz liczyć na:
✓ stały kontakt telefoniczny ( 10-18 w dni robocze )
✓ stały kontakt e-mail
✓ modyfikacje planu co 6 tygodni

FAQ

Jak wygląda dieta?

Jadłospis układam tak, abyś nauczyła się zdrowo odżywiać. Dieta to – dokładne posiłki, które zawierają dokładną gramaturę, nie samo makro. W planie podane są również tabele z zmiennikami ( białka, węglowodanów i tłuszczy ). Ilość posiłków dobierane jest indywidualnie do Twojego dnia oraz trybu życia. Nie układa diet na 7,21, czy 30 dni, moje plany to jeden jadłospis składający się z ilości posiłków jakie wybierzesz – sama decydujesz co jesz na postawie tych posiłków i wyliczonej gramatury w nich korzystając z tabel z zmiennikami.

Plan zawiera po 4 warianty, każdego posiłku. 

Czy przyjmuje kobiety po porodzie?
Droga mamo, oczywiście ze podejmę się z Tobą współpracy, lecz na innych
zasadach niż kobietą, która nie jest mama.

1. Dietetyczną, możemy już zacząć po porodzie, kcal dobieramy indywidualnie nawet pod okres laktacji.
2. Trening możemy wprowadzić tylko i wyłącznie jak będziesz już po:
– połogu
– spotkasz się z fizjoterapeutą urologicznym (obowiązkowo zaświadczenie od niego – ze możesz podjąć się już aktywności fizycznej – czyli przystąpić do treningu siłowego)
– udasz się na wizytę kontrolna do ginekologa po 6 tygodniach połogu

Czy prowadzę kobiety w trakcie ciąży?
Przyszła mamo, też możesz być w moim team – lecz pamiętaj o tym, że jak wcześniej nie była osobą aktywną fizycznie, to czas ciąży nie jest właściwym
momentem na budowanie życiowej formy. W tym czasie zdecydowanie zalecam Ci formę współpracy dietetycznej.

To bardzo ważne aby podczas tych miesięcy odżywiać się zdrowo i dostarczać do orgiazmu poszczególne makroskładniki – Twoja dieta powinna być zbilansowana.

Współpracuje treningowo z kobietami w ciąży, które były wcześniej moimi podopiecznymi oraz tymi, które były wcześniej aktywne fizycznie – oczywiście pod
warunkiem ze lekarz prowadzący ciąże oraz fizjoterapeuta nie wyraża, żadnych przeciwskazań do uprawiania sportu.

Ile czekam na plan i od kiedy liczy się współpraca?
Plan otrzymujesz maksymalnie w ciągu 5 dni roboczych od momentu, kiedy wyślesz do mnie formularz z potwierdzeniem przelewu. Współpraca rozpoczyna się od momentu, kiedy dostaniesz już gotowy plan.

Czas w którym chciałabym abyś rozpoczęła plan to 7 dni roboczych (w tych dniach masz czas na skompletowanie potrzebnego sprzętu do treningu oraz produktów do jadłospisu).

Jeżeli współpracę zaczniesz później niż w określonym czasie, nie uzgadniając tego ze mną wcześniej np. 2 miesiące później niż dostałaś plan, nie obejmuje Cię już moja bezpłatna opieka oraz modyfikacje planu.

Trenując w domu osiągnę takie same efekty jak kobieta na siłowni?
Tak, jak najbardziej – lecz bez dodatkowego sprzętu nie damy rady, warto w domu mieć podstawowy sprzęt do treningu siłowego.
– mini bandy
– power bandy
– hantle ( polecam regulowane )
– matę
– KB
– sztangę
– warto w domu posiadać sprzęt do treningu siłowego typu rowerek stacjonarny, stepper, orbitrek bądź bieżnię.
Cheat meal, kiedy można zrobić pierwsze odstępstwa od planu dietetycznego?
Od momentu rozpoczęcia współpracy – przez najbliższy okres 6 tygodni nie przewiduje niedozwolonych posiłków. Jeżeli w planie już taki będziesz mieć, zawsze on powinien wyglądać tak ze zamiast określonej ilości kcal bądź ilości posiłków ciągu dnia, pożywasz coś spoza planu np. lody, pizzę czy pierogi. Informacje na temat jaka to kcal przysługuje Ci na cheat meal – jest indywidualna dla każdej osoby, wiec to zostaje podane indywidualnie do planu.
Czy można zrezygnować ze współpracy w trakcie jej trwania?
Tak jak najbardziej, możesz zrezygnować ze współpracy. Nie zawieszam współpracy na okres dłuższy niż 2 tygodnie. Pamiętaj, że opłata uiszczona jest za plan, który ja z góry rozpisuję indywidualnie, a kontrola postępów i kontakt (na czas realizowania planu) ze mną jest dodatkową usługą z mojej strony, za którą nie płacisz. Rezygnacja ze współpracy, nie zobowiązuje mnie do zwrotu śrdodków.

Partnerzy

MyProtein: kod NATALIAMP 

Carpatree: kod KRUCZYNSKA